不正确的三种走路姿势 - 「亮剑」广州军事冬令营

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不正确的三种走路姿势

[亮剑教育集团] 发布时间:2018-11-16 09:00

　　不正确的三种走路姿势

　　人一生下来就会哭，慢慢的会爬，慢慢的就会走路步行，说到步行，广州军训夏令营专家说步行看似是世界上简单的健身运动，而且每个正常人每天都必定会走路。如果你真的会“走路”?那么也许你从小就习惯的走路方式并不是正确的，甚至都有可能让你因而受伤。而大部分走路的人都不知道他们的走路是低效率的，这等于变相折磨自己。下面军事夏令营总结了3种人们走路时可能犯下的错误，并建议人们逐一改正这些不良习惯。

　　错误一：姿势不良

　　这是竞走教练波尼·斯坦指出：“对于很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”而人们走路容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

　　纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

　　错误二、身体太松垮

　　甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

　　纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

　　错误三、线路重复

　　每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。”

　　纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒;或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。